il Natale si avvicina a grandi passi e con le Feste inizia una lunga carrellata di cene e pranzi fuori dalla norma della nostra quotidianità alimentare che mettono a dura prova l’organismo.
Se nella nostra ultima mail ti abbiamo consigliato come tenersi leggeri nelle due settimane precendenti al Natale, oggi desideriamo darti altri consigli per affrontare le Feste con serenità da un punto di vista fisico.
Rimanere in forma prima, durante e dopo il Natale richiede una buona porzione di forza di volontà che passa anche attraverso della salutare attività fisica all’aperto. Si, hai capito bene, all’aperto.
Falsi miti: Fare sport d’inverno fa ammalare. Sbagliato! Fare regolare attività fisica anche in inverno rinforza le difese immunitarie!
Eccoti alcuni consigli utili per praticare attività fisica in inverno:
Come praticare sport d'inverno - segui questi consigli
1. „Ieri hai detto domani…“ Trova la motivazione giusta
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È forse l’ostacolo più difficile da superare, in particolare se non si ha l’abitudine di praticare sport o anche se ci si lascia influenzare dal clima e dal tempo. Anche se le ore di luce si accorciano e il clima è più ostile, si può continuare a muoversi all’aperto. Anzi è assolutamente salutare anche quando la colonnina di mercurio scende fino allo zero! Camminare in inverno all’aperto si può e fa bene, anche con la neve o la pioggia, basta scegliere l’abbigliamento giusto… |
2. „Cipolla hi-tech“ – l’abbigliamento fa la differenza
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Vale la regola dell’abbigliamento a cipolla, vale a dire vestirsi con diversi strati. L’abbigliamento deve essere aderente per non lasciare possibilità al vento di infilarsi fra i capi, termico e soprattutto traspirante. Soprattutto il primo strato prediligi biancheria funzionale che trasporta il sudore verso l’esterno, a seguire maglietta e pantaloni traspiranti tecnici che mantengono la temperatura del corpo costante e fanno passare il sudore e per finire un giubbino antivento e antipioggia ma comunque traspirante. No al cotone! Che assorbe il sudore e non lo trasporta raffreddandosi velocemente. Se non possiedi ancora nessuno di questi capi sei ancora in tempo per esprimere un desiderio natalizio… |
3. Copri bene testa, mani e piedi
| il 30% del calore corporeo viene disperso attraverso la testa. Copri bene la testa con un berretto o una fascia. Per le mani utilizza dei guanti leggeri e proteggi i piedi con dei calzini da corsa. |
4. Non vestirti troppo!
| Vestirsi bene si, ma non troppo…saprai di avere l’abbigliamento giusto quando avrai ancora un po‘ freddo durante i primi 100-200 metri di camminata o corsa all’aperto. |
5. Proteggi le vie respiratorie
| Repira possibilmente dal naso e copri bocca e naso con una sciarpa (ve ne sono di leggere per lo sport) soprattutto se è particolarmente freddo all’esterno. |
6. Neve si, ghiaccio no
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Fare attività all’aperto sulla neve si può ed è particolarmente piacevole per i piedi e buono per le articolazioni, attenzione però a superfici ghiacciate. Evita assolutamente di fare sport se le strate sono ghiacciate o scivolose. Anche le migliori scarpe antiscivolo non possono preservarvi da cadute improvvise. |
6. Accompagna lo sport con uno spuntino energetico
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E dopo lo sport goditi in serenità le delizie di Natale...A proposito di delizie...
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