Cari amici,
guardiamo il calendario, l'occhio corre al 14 febbraio, immagini di cuori, cioccolatini e fiori si affollano nella mente. Pensiamo ai cosiddetti cibi "afrodisiaci"… Abbiamo allora preso spunto dalla "festa degli innamorati" per parlarti di un tema che può far sorridere ma che in fondo sottovalutiamo del tutto. Che cosa ha a che fare la vita sessuale con la nostra alimentazione e come influenza quest'ultima prestazioni, libido e fertilità?
Alimentazione e vita sessuale vanno di pari passo
Alimentazione e libido ma anche alimentazione e impotenza e infertilità sembrano andare di pari passo. A proposito della libido spiega il Presidente della Società italiana di ginecologia e ostetricia "[…] le sensazioni di sesso e cibo provengono dalla stessa parte del cervello, dagli stessi circuiti neuroendocrini, dagli stessi ormoni" mentre Brian Clement, co-direttore dell'Hippocrates Health Institute, ha osservato una crescita di casi di impotenza e infertilità già verso i 40 anni laddove alcuni decenni fa questa casistica era osservabile in soggetti di oltre 70 anni. Inquinamento, pesticidi, fumo, alcool, stress ma anche squilibri alimentari sono addotti come cause.
Insulino-resistenza, diabete e obesità sono nemici della coppia
Libido e fertilità nell’uomo
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Concentriamoci sull'alimentazione. Una condizione di insulino-resistenza, nei casi più gravi di diabete, è nemica tanto della libido quanto della fertilità nell'uomo. La funzione erettile dipende da un afflusso di sangue nei capillari dell'organo sessuale maschile. Questo processo necessita di ossido nitrico (monossido di azoto), il cui rilascio è a sua volta regolato dall' insulina. L'insulino-resistenza e il diabete inibiscono infatti il rilascio di ossido-nitrico impedendo così un buon apporto di sangue ai capillari. Nel casi manifesti di diabete si possono creare con il tempo anche danni ai nervi periferici. Altri fattori di rischio in questo senso sono ipertensione, dislipedemia (alto tasso di lipidi nel sangue) e obesità. Nei soggetti diabetici è stata osservata inoltre un'inferiore motilità seminale e un maggior tasso di morte naturale degli spermatozoi.
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Fertilità nella donna
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Nella donna l'insulino-resistenza o il diabete non sembrano rappresentare invece fattori di infertilità, tuttavia l'alimentazione torna a giocare un ruolo di primo piano. Si stima infatti che il 12% dei casi di infertilità sia dovuto proprio a squilibri del peso ponderale. Ad un aumento del peso infatti sono spesso legati squilibri nel ciclo mestruale che vanno ad intaccare la funzione riproduttiva mentre è stato osservato un legame diretto fra sovrappeso /obesità e policistosi ovarica, una condizione che crea disturbi nell'ovulazione e influisce negativamente sulla fertilità. Allo stesso modo, anche ad un peso al di sotto della norma sono legati problemi di fertilità.
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Igiene alimentare per la salute sessuale
In generale valgono tanto per l’uomo quanto per la donna le seguenti regole: - fare attenzione al proprio peso corporeo, cercare di mantenersi in una condizione di normopeso; - tenere sotto controllo la pressione sanguigna; - effettuare controlli volti ad evidenziare una eventuale condizione di insulino-resistenza/diabete; - evitare o ridurre quanto più possibile l’uso di grassi trans e idrogenati presenti nei prodotti da forno industriali.
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pics by jeshoot
- ridurre significativamente il consumo di grassi saturi presenti in carni grasse, formaggi stagionati, latticini: in generale un accumulo di grassi nelle arterie degli organi sessuali influisce negativamente sulla funzionalità erettile ma anche sull’intensità del piacere tanto nell’uomo quanto nella donna.
- ridurre significativamente il consumo di bevande zuccherate che allo stesso modo sfavoriscono la microcircolazione e sembrano essere legati a delle malformazioni degli spermatozoi che possono influire sulla fertilità.
- Anche l’alcool al quale per l’effetto euforico prodotto si tende ad associare erroneamente un ruolo positivo nell’interazione con il partner, è in realtà un nemico dell’amore: disturba infatti l’attività delle ghiandole che regolano la produzione di ormoni sessuali e influisce negativamente sulla fertilità danneggiando le cellule dell’apparato genitale maschile.
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Quali cibi invece fanno bene all'amore?
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In generale una dieta equilibrata con buone porzioni di frutta e verdura che garantisce un corretto apporto di vitamine. Nelle donne si raccomanda inoltre una sufficiente integrazione di ferro e in caso di gravidanza, di acido folico. I grassi acidi omega-3 favoriscono la microcircolazione, anche nell'area genitale. Ne sono ricchi il pesce come il salmone e lo sgombro ma anche il merluzzo, i semi di lino, le noci e le mandorle. Fra gli alimenti che favoriscono la vasodilatazione e quindi un miglior afflusso di sangue nel capillari e per questo vengono definiti "afrodisiaci" vi è primo fra tutti il peperoncino. Ma anche tutti gli ortaggi a foglia verde come insalata, spinaci, bieta così come l'anguria espletano un effetto purificante nel sangue e favoriscono la vasodilatazione. Avena e miele contribuiscono invece ad attivare la produzione di testosterone, mentre i molluschi, ricchi di zinco, sono essenziali per liquido spermatico. Celeberrimo il cioccolato per il suo contenuto di feniletilamina, che stimola positivamente l'umore e di teobromina che svolge un'azione stimolante sul sistema nervoso centrale ed ha un effetto vasodilatatore.
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pics 2 and 3 by jeshoot
In generale una dieta ricca di antiossidanti ha un effetto positivo sulla vita sessuale e contribuisce a proteggere gli organi riproduttivi da patologie che possono intaccare la fertilità.
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E le bacche di goji? Grazie alla presenza di antiossidanti, zinco, selenio e numerosissimi altri nutrienti hanno un effetto del tutto benefico sulla sfera sessuale tanto nell’uomo quanto nella donna per quanto riguarda la libido ma anche la fertilità e la protezione da malattie della prostata. In Oriente sono considerate da Millenni un potente afrodisiaco tanto da meritare la fama di “bacche dell’amore” e “Old Men Berry”. Vi rimandiamo a tal proposito ad un articolo dedicato nel quale abbiamo approfondito questi aspetti in dettaglio… LEGGI: LE BACCHE DI GOJI, L’AFRODISIACO DELL’ORIENTE >>
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